osgo.de http://osgo.de Warum einfach wenn's auch umständlich geht? Sun, 14 Apr 2013 16:15:01 +0000 en-US hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.5.1 Wochenplan KW 15 http://osgo.de/blog/2013/04/07/wochenplan-kw-15/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-15 http://osgo.de/blog/2013/04/07/wochenplan-kw-15/#comments Sun, 07 Apr 2013 18:25:54 +0000 PaulNiete http://osgo.de/?p=861 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. 90 Min. Fahrtspiele mit dem Mountainbike
  2. 1000 m lockeres Freiwasserschwimmen
  3. Wechseltraining – Radfahren und Laufen im Park + 20 Min. Dehnen und 20 Min. Kräftigung
  4. 40 Min. Hügellauf

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 2 4 1

3
Philipp 1 2 3 4

Spielstand:

Christian 37:60 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 97,3 kg Bauchumfang: 96 cm
  • Philipp: Gewicht: 86,0 kg Bauchumfang: 100 cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/04/07/wochenplan-kw-15/feed/ 0 Wochenplan KW 14 http://osgo.de/blog/2013/03/31/wochenplan-kw-14/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-14 http://osgo.de/blog/2013/03/31/wochenplan-kw-14/#comments Sun, 31 Mar 2013 19:38:42 +0000 PaulNiete http://osgo.de/?p=849 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. 300 m Einschwimmen, 10 mal 50 m schnelles Intervalltraining, 300 m Ausschwimmen
  2. 60 Min. Dauerlauf + 15 Min Dehnen und 15 Min. Kräftigung
  3. 120 Min. Bike & Run

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 1 2 3
Philipp 2 1 3

Spielstand:

Christian 36:58 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 96,6 kg Bauchumfang: 96 cm
  • Philipp: Gewicht: 85,3 kg Bauchumfang: cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/03/31/wochenplan-kw-14/feed/ 0 Wochenplan KW 13 http://osgo.de/blog/2013/03/25/wochenplan-kw-13/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-13 http://osgo.de/blog/2013/03/25/wochenplan-kw-13/#comments Mon, 25 Mar 2013 20:03:14 +0000 PaulNiete http://osgo.de/?p=839 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. 45 Min. regeneratives Radfahren
  2. 30 Min. regeneratives Schwimmen
  3. 30 Min. lockerer Dauerlauf + 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 2 1 3
Philipp

Spielstand:

Christian 35:53 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 96,6 kg Bauchumfang: 96 cm
  • Philipp: Gewicht: kg Bauchumfang: cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/03/25/wochenplan-kw-13/feed/ 0 Wochenplan KW 12 http://osgo.de/blog/2013/03/17/wochenplan-kw-12/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-12 http://osgo.de/blog/2013/03/17/wochenplan-kw-12/#comments Sun, 17 Mar 2013 14:34:05 +0000 PaulNiete http://osgo.de/?p=831 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. Koppeltraining – 60 Min. Indoor-Cycling + 10 Min. lockerer Dauerlauf auf dem Laufband
  2. 1500 m Dauerschwimmen
  3. 10 mal 200 m Laufintervalltraining mit 2 Min. Pause
  4. 200 m Einschwimmen, 6 mal 50 m Technik, 400 m Ausschwimmen + 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 3 4 1 2
Philipp

Spielstand:

Christian 34:51 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: kg Bauchumfang: cm
  • Philipp: Gewicht: kg Bauchumfang: cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/03/17/wochenplan-kw-12/feed/ 0 Wochenplan KW 11 http://osgo.de/blog/2013/03/10/wochenplan-kw-11/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-11 http://osgo.de/blog/2013/03/10/wochenplan-kw-11/#comments Sun, 10 Mar 2013 18:32:02 +0000 PaulNiete http://osgo.de/?p=808 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. 400 m Einschwimmen, 4 mal 50 m Technik, 5 mal 100 m Intervalltraining mit 2 Min. Pause, 300 m Ausschwimmen
  2. 45 Min. lockerer Dauerlauf + 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung
  3. Crosstraining – 45 Min. Radfahren + 30 Min. Inlineskating

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 3 2 1
Philipp

Spielstand:

Christian 33:46 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: kg Bauchumfang: cm
  • Philipp: Gewicht: 85,1 kg Bauchumfang: cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/03/10/wochenplan-kw-11/feed/ 0 Wochenplan KW 10 http://osgo.de/blog/2013/03/03/wochenplan-kw-10/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-10 http://osgo.de/blog/2013/03/03/wochenplan-kw-10/#comments Sun, 03 Mar 2013 18:29:05 +0000 PaulNiete http://osgo.de/?p=806 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. 30 Min. lockeres Rudern +15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung
  2. 60 Min. Dauerlauf
  3. Koppeltraining – 20 Min. lockeres Radfahren + 5 mal 400 m Intervallläufe mit 5 Min. Pause
  4. 40 Min. regeneratives Schwimmen

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian Ski Ski Ski Ski Ski Ski
Philipp

Spielstand:

Christian 33:41 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: kg Bauchumfang: cm
  • Philipp: Gewicht: kg Bauchumfang: cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/03/03/wochenplan-kw-10/feed/ 0 Wochenplan KW 09 http://osgo.de/blog/2013/02/25/wochenplan-kw-09/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-09 http://osgo.de/blog/2013/02/25/wochenplan-kw-09/#comments Mon, 25 Feb 2013 18:12:28 +0000 PaulNiete http://osgo.de/?p=804 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. 45 Min. regeneratives Radfahren + 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung
  2. 200 m Einschwimmen, 4 mal 50 m Techniktraining, Pyramidentraining (25, 50, 100, 50, 25), 200 m Ausschwimmen
  3. 45 Min. Fahrtspiel mit Mountainbike
  4. 20 Min. Tempolauf + 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 1 3 4 2
Philipp 1 2 4 3

Spielstand:

Christian 30:39 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 95,7 kg Bauchumfang: 96 cm
  • Philipp: Gewicht:  85,9 kg Bauchumfang: 98 cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/02/25/wochenplan-kw-09/feed/ 0 Wochenplan KW 08 http://osgo.de/blog/2013/02/17/wochenplan-kw-08/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-08 http://osgo.de/blog/2013/02/17/wochenplan-kw-08/#comments Sun, 17 Feb 2013 19:00:18 +0000 PaulNiete http://osgo.de/?p=790 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. 300 m Einschwimmen, 10 mal 50 m leichtes Intervalltraining, 300 m Ausschwimmen
  2. 30 Min. lockerer Dauerlauf + 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung
  3. Koppeltraining – 30 Min. Intervalltraining auf dem Rad + 15 Min. lockeres Joggen

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 2 3 1
Philipp 2 1 3

Spielstand:

Christian 30:37 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 96,2 kg Bauchumfang: 96 cm
  • Philipp: Gewicht:  86,3 kg Bauchumfang: 98 cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/02/17/wochenplan-kw-08/feed/ 0 Wochenplan KW 07 http://osgo.de/blog/2013/02/12/wochenplan-kw-07/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-07 http://osgo.de/blog/2013/02/12/wochenplan-kw-07/#comments Tue, 12 Feb 2013 21:11:51 +0000 PaulNiete http://osgo.de/?p=786 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. 30 Min. lockeres Inlineskaten + 15 Min. Dehnen
  2. 30 Min. lockeres Dauerschwimmen
  3. 30 Min. lockeres Ergometertraining

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian Handball  1 3 2
Philipp

Spielstand:

Christian 28:32 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 96,6 kg Bauchumfang: 96 cm
  • Philipp: Gewicht: kg Bauchumfang: cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/02/12/wochenplan-kw-07/feed/ 0 Wochenplan KW 06 http://osgo.de/blog/2013/02/03/wochenplan-kw-06/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wochenplan-kw-06 http://osgo.de/blog/2013/02/03/wochenplan-kw-06/#comments Sun, 03 Feb 2013 16:58:07 +0000 Daphil http://osgo.de/?p=774 Continue reading →]]> Trainingseinheiten:

  1. 30 Min. Hügellauf, 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung
  2. 300 m Einschwimmen, 6 mal 50 m Techniktraining, 300 m Ausschwimmen
  3. 40 Min. lockerer Dauerlauf und 20 Min. Radfahren
  4. 40 Min. Regenerationslauf

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 4

Handball

 Spiele für Viele: Korbball und Volleyball 3 2 1
Philipp

Spielstand:

Christian 26:27 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 96,6 kg Bauchumfang: 97 cm
  • Philipp: Gewicht: 86 kg Bauchumfang: cm

Alle Informationen zum Projekt

]]> http://osgo.de/blog/2013/02/03/wochenplan-kw-06/feed/ 0