Wochenplan KW 15

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Trainingseinheiten:

  1. 90 Min. Fahrtspiele mit dem Mountainbike
  2. 1000 m lockeres Freiwasserschwimmen
  3. Wechseltraining – Radfahren und Laufen im Park + 20 Min. Dehnen und 20 Min. Kräftigung
  4. 40 Min. Hügellauf

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 2 4 1

3
Philipp 1 2 3 4

Spielstand:

Christian 37:60 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 97,3 kg Bauchumfang: 96 cm
  • Philipp: Gewicht: 86,0 kg Bauchumfang: 100 cm

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Wochenplan KW 14

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Trainingseinheiten:

  1. 300 m Einschwimmen, 10 mal 50 m schnelles Intervalltraining, 300 m Ausschwimmen
  2. 60 Min. Dauerlauf + 15 Min Dehnen und 15 Min. Kräftigung
  3. 120 Min. Bike & Run

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 1 2 3
Philipp 2 1 3

Spielstand:

Christian 36:58 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 96,6 kg Bauchumfang: 96 cm
  • Philipp: Gewicht: 85,3 kg Bauchumfang: cm

Alle Informationen zum Projekt

Wochenplan KW 13

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Trainingseinheiten:

  1. 45 Min. regeneratives Radfahren
  2. 30 Min. regeneratives Schwimmen
  3. 30 Min. lockerer Dauerlauf + 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 2 1 3
Philipp

Spielstand:

Christian 35:53 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: 96,6 kg Bauchumfang: 96 cm
  • Philipp: Gewicht: kg Bauchumfang: cm

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Wochenplan KW 12

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Trainingseinheiten:

  1. Koppeltraining – 60 Min. Indoor-Cycling + 10 Min. lockerer Dauerlauf auf dem Laufband
  2. 1500 m Dauerschwimmen
  3. 10 mal 200 m Laufintervalltraining mit 2 Min. Pause
  4. 200 m Einschwimmen, 6 mal 50 m Technik, 400 m Ausschwimmen + 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 3 4 1 2
Philipp

Spielstand:

Christian 34:51 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: kg Bauchumfang: cm
  • Philipp: Gewicht: kg Bauchumfang: cm

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Wochenplan KW 11

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Trainingseinheiten:

  1. 400 m Einschwimmen, 4 mal 50 m Technik, 5 mal 100 m Intervalltraining mit 2 Min. Pause, 300 m Ausschwimmen
  2. 45 Min. lockerer Dauerlauf + 15 Min. Dehnen und 15 Min. Kräftigung
  3. Crosstraining – 45 Min. Radfahren + 30 Min. Inlineskating

Trainingsplan:

Mo Di Mi Do Fr Sa So
Christian 3 2 1
Philipp

Spielstand:

Christian 33:46 Philipp

Zwischenstand:

  • Christian: Gewicht: kg Bauchumfang: cm
  • Philipp: Gewicht: 85,1 kg Bauchumfang: cm

Alle Informationen zum Projekt